Wg mnie to katowanie samego siebie pijąc takie coś.. Sam próbowałem 1x czy 2 i nie chu*a żebym pił to codziennie.. :-P dlatego wolę rozdzielić sobie to wszystyko: kawa przed treningiem, kakao z jajkami, chilli jako marynata do mięsa, cynamon do węgli po treningu więc smacznie i przyjemnie :-P Hek norbiemu chodziło o chilli (pieprz cayenne)
[...] od tego, że sie do tego biegu zupełnie nie przygotowałam. Dużo rzeczy na głowie, trochę stresu, brak czasu a w efekcie mało snu, mało jedzenia i mało picia juz na kilka dni przed startem. W dzień biegu nie było lepiej, musiałam iść rano do pracy więc ogólnie byłam zmęczona, niewyspana i... głodna. Godzine przed biegiem zjadłam u mamy rosół - to [...]
[...] pompowania mięśni. Ostatecznie, trening ultradługich serii może być sposobem na powstrzymanie kontuzji mięśni i ścięgien bez stosowania prawdziwego odpoczynku. Na przykład, przednie partie barków, które bolą podczas ciężkich, czy nawet umiarkowanych ruchów wyciskania mogą nie być źródłem bólu jeśli obciążenie będzie lekkie a liczba powtórzeń [...]
[...] opinii na temat supli . Nitrobolon Energizer . Bardzo dobra pompa treningowa . Do smaku nigdy nie przywykne . Zawsze mam skwaszoną mine po nim a jeszcze prawie cala pucha przede mna CM3 - no powoli sie kreatyna rozkreca juz przyrosty silowe sa widoczne na ilosc powtorzen wszystko na dobrej drodze .A i dla tych co narzekaja na duze kapsy [...]
Jedną rzecz trzeba umieć rozgraniczyć. Po co. No właśnie, po co to wszystko. A no przede wszystkim po to, by ... (i tutaj niech każdy wpisze sobie własny cel, jeśli taki w ogóle istnieje). Mało kto stawia sobie za cel sprawność fizyczną, dobre samopoczucie i hobby, które wypełnia nam wolny czas. Jedni stawiają siłownię ponad wszystko, tylko czy o [...]
[...] -przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow. -wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow. Środa////// przerwa Czwartek//// barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelek 4s. po 8 pow. -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu bokiem 4s. po 8 pow -wznosy sztangielek bokiem 4s. po 8 pow. -wznosy [...]
[...] ? Kolejną rzeczą która mnie zastanawia, jest dawkowanie kreatyny przy treningu 4x w tygodniu %-) Standardowe dawka, 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe (5 przed treningiem i 5 po) wydaje mi się zbyt duża jak na "tygodniowe" zużycie :D Jakieś sugestie ? Pozdrawiam P.S Nie pytajcie, dlaczego nie robię nóg i prostowników 8-) Co do [...]
[...] też już widać lepszą kratkę. Myślę, że zalega we mnie dużo wody podskórnej, nie jest to aż tak wina tłuszczu, a przynajmniej na to wygląda - obym się nie myliła. Tydzień przed startem wejdę na same mięso w diecie i jaja, usunę produkty typu ser twarogowy, mleko czy odżywki białkowe. Następnie sam proces odwodnienia przed zawodami to będzie w [...]
[...] oznaczające, że mięsień był właściwie trenowany. 5) Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe (np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. 6) [...]
Relacja będzie wiadomo :-D tu forma sprzed kilku dni. Dodam ze od kwietnia, od 10dni przed pierwszym startem nie zrobiłem nawet minuty cardio :-P no chyba że bieg na pociąg czy do busa sie liczy %-) https://youtu.be/VeZYhbLutmw I przykładowy posiłek w ciągu dnia i giry 1,5godz po takim posiłku :-P [...]
[...] IBS - Rifaximin jest lekiem często stosowanym w SIBO i jest znacznie skuteczniejszy w przypadku podawania go 3x dziennie zamiast 2x - Jelito cienkie jest normalnie chronione przed SIBO poprzez kwas żołądkowy oraz prawidłową ruchliwość - Zaburzenia kwasu żołądkowego mogą wynikać z IPP (inhibitorów pompy protonowej) - Na błonę śluzową składają się [...]
[...] pozostanie. Wiem też dobrze, że zaczynają "rządzić" mną hormony @-| muszę je też mieć pod kontrolą. Drugi cykl, gdzie zaczęłam rozumieć dziewczyny rzucające się na słodycze przed okresem.... 8-O No, aleeeeee tamten tydzień puszczam w niepamięć. Resetuje wszystko i lecę dalej 8-) Natomiast podsyłam lekturę w j. angielskim - [...]
[...] zamiast 3, wtedy z automatu byłyby krótsze- nie "wgniatałbym się" w ziemię przez 2h bez przerwy. Ponadto ból mogło pogłębić złe wykonywanie jednego pomocniczego ćwiczenia przed MC, gdzie zamiast skupić się na spinaniu brzucha, przeprostowywałem lędźwie i skręcałem miednicę. Potem na tym złym "set upie" wykonywałem martwy. I teraz nowość- [...]
[...] Marian%-) https://i.imgur.com/wxy4CLPl.jpg Pod koniec dnia byliśmy już ospali, a i mnie bolał brzuch. Ostatnio niestety coraz częściej notuję takie bóle jak te niesławne sprzed 2óch lat. Przesadzam z kawą i wróciłem do żarcia orzeszków ziemnych, coś mi się wydaje, że tu tkwi problem. Trzeba to zmienić Drugi dzień z temperaturą przeszło 2x [...]
ja przeczytalem i szczerze mowiac zonka zaliczylem, zawsze przed treningiem sie rozciagam, a jakby tego bylo malo miedzy seriami np. gdy cwicze bicha i mi puchnie po kazdej serii rozciagam go i mi sie wydawalo przez te 2 lata ze tak jest dobrze, bo mi to pomagalo, a teraz nagle sie dowiaduje ze to niby sila spada i sprawnosc, wiec tu pojawia sie [...]
[...] do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. Skończyłem treningi na HST, teraz wchodzę na trening dzielony, 3 sesje treningowe w tygodniu. Przejdźmy do [...]
Bo ja cale zycie stosowalem tak ze: 1) zakladalem progres np 10/8/8/6 - na opisanej juz nieszczesnej plaskiej 2) 10-poszlo spokojnie 8- tez 8-poszlo aczkolwiek 8 nq 8 dotknalem juz klatki sztanga 6- tutaj czasem po 5 seri wlasnie musze kusic sie o oszukana I nie wiem juz czy to dobrze czy zle ):
[...] lepiej stosowac na skosie czy na plaskiej a moze na obu? (bo rozumiem, ze rozpietki stalym ciezarem)" Ja stosuję regresję we wszystkich ćwiczeniach, dlatego też muszę przed każdym zrobić lekką rozgrzewkę (właściwie bardziej "przygotowanie do ciężaru"). Nawet jeśli robię drugie ćwiczenie na klatkę - to muszę najpierw [...]